B群功效3：增進神b群什麼時候吃

B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常b群功效重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需吃b群的好處特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,容易缺乏B群的五大族群,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、Bb群功效9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈b群功效性。,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,B群副作用？,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。b群什麼時候吃,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,Bb群什麼時候吃群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,天然B群食物有哪些？,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉b群酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發b群作用育。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,選購B群建議,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，b群作用需額外補充以維持體力和精神。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢維生素b群醫師。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種b群功效代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,綜合維b群功效他命：包含多種維他命（如維生素Ab群不能跟什麼一起吃、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而b群非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：睡前吃b群,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時b群食用，使B群排出體外。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮b群作用紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,什麼是綜合維他命？該選擇B群b群還是綜合維他命？,兩類需注意的人群,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺b群什麼時候吃素）,B群多以水溶性存在於食物中，b群什麼時候吃耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 吃b群的好處 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫b群克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 吃b群的好處 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,b群B群不能與哪些食物同時食用？,【維生素】簡單來說，就吃b群的好處是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告b群功效，保證食品安全。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時b群功效服b群用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡b群功效容易導致B群缺乏。,6大B群功效介紹,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產b群作用品，增強效果。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好b群功效心情。。b群不能跟什麼一起吃。

B群包含了八種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既能單獨發揮作用，也能互相協同，像b群作用是一場戲中的小配角，支持主要營養素的表現，成就一齣精彩的舞台劇。,#綜合建議
總結來說，維他命B群對維持健康非常重要，建議日常飲食中多多留意，必要時可以選擇適當的天然保健食品補充B群。,#日b群功效常如何補充B群？
富含維他命B群的食物豐富多樣，可以顯著提升補充效率：,*注意：孕婦應吃b群的好處避免含有Q10、瑪卡等成分的複方產品，選擇純綜合維他命會更安全。,- **維他命B1**：維持能量正常代謝，吃b群想睡維持正常食慾，支持皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維他命B2**：維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5（泛酸）**：維持能量b群推薦正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
維他命c功效– **維他命B6**：維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球正常形成，促進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：幫助能量與胺基酸正常代謝，促進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血精胺酸什麼時候吃球、核酸形成，支持胎兒正常發育。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,#維他命B群的食用時機與建議劑量
B群是水溶性維生素，飯前空腹或飯後食用皆可。考量益生菌到營養素的吸收和代謝功效精胺酸睡前吃，建議飯後食用最佳。,依照衛福部的建議，成人每種維他命B的推薦攝取量葉黃素推薦如下表所示，提供大家作為參考。,#誰不能吃維他命B群？
一般人都可以補充B群，但要注意市場上某些高劑量的化學B群，可能對消化系統不佳者造成不適。,#B群的8大功效
補充B群能增強益生菌體力、維持精神旺盛，但每種維他命B都有其特定的功效：,你需要補充維他命B群嗎？了解B群的8大功效和正確補充方法,#維他命B群是什麼？
維精胺酸什麼時候吃他命B群（Vitamin B Complex）是人體無胺基酸副作用法自行製造或是製造不足，需要透過飲食來獲取的水溶性營養素。,- **維他命B1**：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、肝臟、深綠益生菌色蔬菜。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇。
– **維他命B6**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆。
– **維他命B7（生物素）d3功效**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜。
– **維他命B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類。
– **維他命B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#誰需要補充維他命B群？
維他命B推薦ptt群是所有人都需要的營養素，但以下telegram推薦族群特別需要補充：
– 苦瓜胜肽上班族（工作壓力大、常熬夜）
– 飲食不均衡益生菌、常外食
– 工作量大者
– 素食者、年長者
– 運動族群
– 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦,若有睡眠障礙、慢性病或正在用藥，建議諮詢專業醫師或甘露糖藥師，以免高劑量的B群給身體帶來負擔。,#B群攝取過量的副作用？
適量補充B群一維他命D般不會有副作用，因為它們代謝速度快，不易在體內累積。然而，短期內大量補充可能會引發不適。因此，透納葉建議均衡飲食並選擇天然來源的B群，避免過量攝取的風蔓越莓不能和什麼一起吃險。,#如何分辨天然與化學B群？
最簡單的方法是看包裝成分，天然B群會標示天然原料，而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠，建議選擇取得專利認證的原料。,B群能幫助能量生成，GABA缺乏其中任何一種維他命B，可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食不均衡，往往難以察覺自己缺乏哪魚油些B群維生素，所以補充B群對於現代人來說非常重要，可以更有效地維持健康。。gaba是什麼。

維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚推薦ptt至可能影響身體的各種生理機能。,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1telegram推薦~2小時。這是因為咖馬卡推薦啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,**每日建議攝取量依族群而異**：,選擇合適的B群產品，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。,**B群各吃b群的好處成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常葉黃素功效運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和兒童魚油推薦消化系統健康，維持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）苦瓜胜肽功效**：幫助胺基酸代謝和體脂魚油推薦肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂魚油肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**GABA：有助紅血球形成，增進神經系統健康。,#如何選擇適合自己的葉黃素 功效B群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生素化學結構相似，都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇推薦ptt長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配telegram推薦方**：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產b群品安全，選擇有合格檢魚油驗標章或文件的產品。,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族*苦瓜胜肽*：課業壓力馬卡功效大，常熬夜讀書者可補苦瓜胜肽充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**：特別是純素者容易缺乏B12魚油功效，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡probiotics益生菌增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,#B群是uc2功效什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）以及B12等八種水溶性維生素。這些維他命d3服用時間維生素相互推薦ptt協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同telegram推薦設計於補充劑中。,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|——|—–蔓越莓不能和什麼一起吃-|——|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0精胺酸.9mg |益生菌推薦ptt 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 維生素D16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mgUC2 | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 | 400μg | 400μgUC2推薦 | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,有些人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B2（核GABA黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,#含有B群的食物
– **維生素B1**： 全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2**：維他命d的功效 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）**： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、葉黃素功效肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸）**：綠色推薦ptt葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺telegram推薦激。,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議b群作用劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感苦瓜胜肽什麼時候吃。,一般來說，多數人會選擇在白天服用B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用，也苦瓜胜肽沒問題。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可能會使你過於精神，影響睡眠。,#B群的功效與每日建議量鋅什麼時候吃
B群中的八種維生素各有特定功能鋅功效女性，但需要相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取b群功效。。維生素d功效。

B群應該何時服用？能否晚上食用？正確的服用方式
作為水溶性維生素，B群可在餐前或餐後服用，但對於消化道較敏感的人群，建議飯後服用更佳。一般情況下，補充B群的目的是希望苦瓜胜肽整天保持充沛精力，因此通常在白天攝取。有些人會問，晚上也能補充B群嗎？實際上，B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色氨酸轉換成血清素及褪黑激素，進而輔助睡眠，所以晚上睡前也可以適苦瓜胜肽禁忌量服用B群。但如果劑量過高，可能會使精神亢奮，影響睡眠。因此購買時需留意包裝上的營養成分劑量。,誰需要補充B群？適合補充B群的六大人群
1. *推薦ptt*壓telegram推薦力大或經常加班的人**：調節生活壓力和不規律作息，提高維生素B群的消耗量，有助於能量代謝及維持體力。
2. **學生族群**：因課業壓力和熬夜情況，提高注意力和精神，增強學習效果。
3. **飲食不均衡或外食蔓越莓益生菌推薦族**：現代人飲食多以外食為主，鋅功效容易攝取不足，可以通過補充B群達到健康目的。
4. **素食者**：特別是缺乏維生素B12的純素者，可以通過保健食品額甘露糖外補充。
5. **銀髮族**：隨年齡增長，消化吸收功能衰退，補充B群以維持健康。
6. **孕婦和哺乳期婦女**：維生素B9（葉酸）及B6對於胎兒發育和母體健康非常重要。,以下是八種維生素及其功效列表：瑪卡功效
– **維生素B1（硝酸硫胺，Thiamin）**：有助於維持能量正常代謝、維維生素b持正常食慾、幫助皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– *維生素d*維生素B2（核黃素，Riboflavi精胺酸睡前吃n）**：有助於維持皮膚健康及能量正常代謝。
– **維生素B3（菸鹼素，Niacin）**：增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚的健康；有助於能量正常代謝。
– **維生素B5（泛酸，Pantothenic魚油 Acid）**：有助於胺基酸代謝、體脂肪和膽固醇的合成，並增進皮膚和黏膜的健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆，Pyridoxine）**：增進神經系統的健康，有助於色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸代謝和紅血球的正常型態。
– **維生素精胺酸睡前吃B7（生物素，Biotin）**：有助於能量與胺基酸的代謝、脂肪與肝醣的合成，增進皮膚和黏膜的健康。
– **維生素B9（葉酸，Folic Acid）*推薦ptt*：幫助胎兒的正常發育與生長，有助於核酸和紅血球的形成。
– **維生素B12（氰鈷胺，Cobalamins）**：有助於紅血球的生成，並增進神經系統的健康。,哪些食物含有B群？
– 維生素B1：全穀類如糙米、燕麥等telegram推薦。
– 維生素B2：牛奶、乳製品葉黃素功效、雞蛋等。
– 維生素B3：花生、鮭魚、黃豆等。
– 維生素B5：酵母、蛋黃、堅果等。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、肝臟等。
– 維生素B7：肉類、堅果等。
– 維生素B9：綠色葉菜、香蕉等。
– 維生素B12b群：肉類、海鮮、乳製品等。,B群的功效是什麼？攝取B群有什麼好處？每日建議攝取量是多少？
B群中的八種維生素各自有其獨特的功能，但唯有它們共同運作才能發揮最大效益。任何一種維生私密處益生菌素的缺乏都會影響到其他維生素的作用。因此，無論是從食物中獲取還是額外補充，最好都以綜合形式來攝取。,服用過量B群是否有副作用？誰不應攝取B群？
維生素B群苦瓜胜肽一般來說是安全的，只要遵照建議劑量，無需擔心副作用。但對於消化道敏感GABA者，建議飯後服用。有些人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B群中的維生素B2（核黃素）具有黃綠色螢光，這是左旋精胺酸功效營養素被吸收溶於體內的正常現象，並非副作用。,B群在身體內苦瓜胜肽減肥扮演著「輔酶」的角色，協助我們將食物中的營養轉化為能量。如果每天的飲食不均衡，尤其是外食居多，蔬菜水果攝取不足，就算補充再多的B群也無法充分發揮作鋅功效用，從而影響到各項生理機能。,哪些情況下不宜與B群同時攝取？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，但建議與咖啡、茶及酒精性飲料分開服用，最好間隔1~2小時。這私密處益生菌推薦dcard是因為咖啡和茶具有利尿效果，會加速B群排出體外；而酒精則會干擾其吸收。,總的來說，只要遵循合理劑量，隨時隨地補充B群都是安全的，每天攝取沒有問題。,通過這些考量，可以選擇最適合自身需求的B群補充推薦ptt劑，有效維持健康與活力。telegram推薦。

透過以上信息，希望能幫助你更了解B群的相關知識，並能選擇適合自己的B群產品來保健身體。,#吃太多B群會有副作用嗎？哪些人不適合吃B群？
B群維兒童魚油推薦生素屬於安全性較高的營養素，只要遵照食品上的建議劑量，基本上不會有副作用。若有消化道較敏感的人，建議飯後服用。許多人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B2（核黃素）具黃綠色螢光色素，代表營養吸收已溶於體內，未吸收的部分隨尿液uc2推薦排出，因此不需擔心。,#哪些人適合補充B群？
1. **工作壓力大、常熬夜的上班族**：生活壓力和不規律的作息易影響代謝，gaba是什麼建議補充B群以維持能量正常代謝，增強體力。
2. **需要集中精神的學生**：課業壓力大，補充B群有助維持專注力和提高學習效果。
3. **飲食不均衡的黑瑪卡推薦外食族**：外食族容易缺乏各種B群，建議補充來達到健康目的。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12，建議額外補充瑪卡功效。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力變差，容易缺乏B群，建議重視補充。
6. **孕婦及哺乳期婦女*GABA*：葉酸有助胎兒正常發育，維生素B6有助神經系維他命d3服用時間統健康。,以下是B群維生素的列表及其主要功效：,#B群是什麼？
B群維生素（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，由多種水溶性維生素B組鋅功效成，包括維生素B1、B2、維生素D菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常推薦ptt運作，因此通常被設計成一組來增加其健康益處。,#如何挑選適合的B群產品？
以下是選擇B群產品的幾個原則：,3telegram推薦. **確保B群種類及複合配方完整**：
– 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,B群在我們體內扮演「輔酶」的角色GABA，幫助將食物中的營養素轉化為能量。因此，如果日常飲食中蔬果攝取不足，即使補充再多的B群也難以發揮效果，進而影響各種生理機能。,2. **選擇長效型或緩釋型B群**：
– 長效型B群：成分上做改變，劑量加大。
– 緩釋型B群：結甘露糖構上做改變，通過控制釋uc2推薦放速度延長吸收時間。,#B群食物來源
以下是各種B群維生素的主要食物來源：,每日建議攝取量如下：,1. **天然與合成之間的區別**：
– 天然維生素只存在於食物中。
– 合葉黃素推薦成與天然B群的化學結構高度相似，進入體內後皆會轉變為「活化形式」產生作用。,4. **通過第三方檢驗**：
– 選擇有第三方檢驗標章或文件的產品，以確保產品安全。,| 名稱 | 中文名稱 / 鋅功效女性學名 | 主要功效 |
| :–: | :————-: | :——-: |
| 維生素B1 | 硝酸硫胺 (Thiamin) | 代謝能量、維持益生菌推薦食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
| 維生素B2 | 核黃素 (Riboflavin) | 維持皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B3 | 菸鹼素 (Niacin) | 增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
| 維生葉黃素功效素B5 | 泛酸 GABA(Pantothenic Acid) | 代謝胺基酸、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量 |
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆 (Pyridoxine) | 增進神經系統健康、轉化色氨酸為菸鹼素、代謝胺基酸、形成紅血球 |
| 維生素B7 | 生物素 (Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣、合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
| 維生素B9 | 葉酸 (Folic Acid) | 促進胎兒正常發育、形成核酸與紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺明 (Cobalamins) | 形成紅血球、增進神經系統健康 |,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用及正確服用方法！,#B群的功效及每日建議攝取量
B群中的8種維生素各有各的功能，但需要彼此協作才能完成任務。一旦缺乏其中一種，將影響其他維生素的作用，因為這8種維生素相互為輔助劑和催化劑。因此，食物攝取或額外補充時，應同時補充所有B群維生素較為理想。,#B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？B群正確服用方法
B群為水溶性的維生素，因此不論餐前或餐後皆可服用。但由於B群可能刺激消化道，若消化道較敏感，建議在飯後服用。,#B群不能與哪些營養素或食物同時吃？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，唯一需要注意的是應避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時攝取，建議相隔1~2小時。這是因為咖啡與茶有利尿效果，加快B群排出體外；酒精和藥物則會干擾其吸收。,- **維生素B1**：未精緻處理的全穀類，例如糙米、燕麥、玉米等。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等，但需避免高溫烹煮。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果等。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果等。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品等。,許多人想在白天補充B群以保持一整天的精力，但B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於睡眠，所以晚上服用也沒有問題。然而，若劑量過高可能會使精神過於亢奮，影響睡眠，因此選購時需注意營養標示上的劑量。,| 族群 | 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 |
| :–: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: |
| 一般男性 | 1.2mg | 1.3mg | 16mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 一般女性 | 0.9mg | 1.0mg | 14mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 孕婦 | 1.1mg | 1.2mg | 16mg NE | 6mg | 1.9mg | 30μg | 600μg | 2.6μg |
| 哺乳婦女 | 1.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 1.9mg | 35μg | 500μg | 2.8μg |,原則上，B群可以隨時補充，每天攝取，只要劑量正常即可。。。

何時應該攝取B群？營養師揭露B群的功效、副作用及正確的服用方式！,什麼是B群？
維生素B群（Vitamin B Complex），即被稱作「維他命B群」，正如其名，意指由一群水溶性的維生素B所組成。這包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計八種類型的維生素。這些維生素需要彼此協作，才能確保身體運作保持正常，因此將它們設計在一起能更有效地維持健康。,如何挑選適合的B群？
1. **天然與合成：**天然和合成的 B群在功能和營養上幾乎沒有差異，重點在於其化學結構的相似性。
2. **選擇長效型或緩釋型B群：**這兩種B群能保持體內更長時間，吸收利用率更高。
3. **綜合配方：**多種維生素配方效果更佳，特別是搭配其他輔助成分如TTFD、B8肌醇等。
4. **第三方檢驗：**選擇有第三方檢驗認證的產品，確保安全。。。

B群有助於能量的產生，缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,#如何分辨天然與化學B群？,綜合這些功效，維他命B群對健康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇一般綜合維他命更為合適。,基本上，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取。,你會需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**,#維他命B群的八大功效,#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,只要適量攝取B群，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,大致上，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,#什麼人不適合補充B群？,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,#B群的正確服用時機與推薦劑量,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,- **每日推薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,#B群過量的副作用？,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。,#維他命B群是什麼？,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |。。

什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。,葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,- 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,- 產品檢驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食用更安心。,富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲食中，以下食物可以幫助補充維他命B群：,維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,維他命B群食物,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。。