這些維生素無法由b群什麼時候吃

1. **工作壓力b群大、常加班熬夜的上班族**
2b群推薦. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. *吃b群的好處*孕婦和哺乳期婦女**,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群吃b群的好處中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但b群作用須注意劑量，以避免影響睡眠。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,#如何挑選適合自己b群作用的B群？,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,#B群不能與哪些營養素一起吃？,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,各種穀類、肉類b群不能跟什麼一起吃、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素b群功效的具體來源可參見上文。,#B群功效與好處,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果b群功效。

2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群b群功效」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助b群不能跟什麼一起吃體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健吃b群想睡康更為高效。,#b群什麼時候吃B群是什麼？,#含有B群的食物有哪些？,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統b群功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和吃b群的好處黏膜健康。
–b群 **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺b群功效基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– b群**維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健b群什麼時候吃康。,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再吃b群的好處多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最吃b群的好處好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,這些指南能幫助你b群挑選出最適合自己的B群產品。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。。b群作用。

這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,#不建議同時服用的物質
B群不建b群功效議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,#建議每日攝取量（b群作用19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 b群什麼時候吃| 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維b群功效生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| b群功效維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 睡前吃b群| 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,天然食物來源,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前b群功效服用。,如何正確服用維生素B群,| 種類 | 食物 |
| — | b群功效— |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全b群作用穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋b群什麼時候吃黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維b群功效生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟b群發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減維生素b群緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其b群是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,- B1（硫胺）
– B鋅2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，馬卡功效才是長期維持健康的關鍵。,#各種維生素B的作用,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵dha是什麼蓋以下8種：,哪些人不適合吃B群,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維苦瓜胜肽推薦生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡馬卡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和維他命d3副作用褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、瑪卡功效心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健維他命d的功效康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增鋅的功效進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸瑪卡功效女性的代謝。 |
| 推薦ptt維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健telegram推薦康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維DHA生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,維生素B群的作用與功效,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致苦瓜胜肽怎麼吃皮膚紅腫EPA、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並苦瓜胜肽影響鋅的吸收。,可能的副作用,#空腹葉黃素與否
B群可以空腹服用，但甘露糖若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。。蔓越莓推薦。

現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
–b群作用 **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：馬卡功效補充生物素、泛酸。,推薦ptt#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、telegram推薦B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，苦瓜胜肽提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大益生菌、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. *魚油功效*特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，精胺酸睡前吃需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
維生素d3功效 – **胃部切除後**：吸收改苦瓜胜肽功效變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中uc2推薦維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需瑪卡功效女性經醫師葉黃素或營養師評估後使用。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作推薦ptt。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮telegram推薦膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代epa是什麼謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成蔓越莓益生菌，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫益生菌功效助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系​UC2統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組鋅的作用織免受氧化損害。,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物苦瓜胜肽中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠馬卡推薦生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,#日魚油不能跟什麼一起吃常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6魚油**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,B群需求各有不同 提推薦ptt高功效一文看透！。telegram推薦。

– **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒私密處益生菌推薦dcard困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
葉黃素功效– **飲蔓越莓推薦食維他命c什麼時候吃不均衡的b12什麼時候吃外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族鋅功效**：年長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然蔓越莓益生菌推薦ptt食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他維生素B一起出現；而在uc2推薦日益生菌推薦dcard常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示。推薦ptttelegram推薦
2. **補充綜合維他命**：選擇含挺立uc2有全面維他命B群的產品以提高吸收效果。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用起來更安心。,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營魚油養素，常見的有維生素B1、B苦瓜胜肽2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力。維他命B群是維他命d3副作用細胞生化作用的重要輔酶，特別吃b群的好處是維生素B1、B6、B1魚油推薦2、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,- **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B葉黃素2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤魚油蠣、魚類、奶蛋及其製品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– *蔓越莓功效*葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶推薦ptt性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期過量服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。,此內容telegram推薦提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然食物蔓越莓益生菌推薦中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：,##維他命B群的食物來源,吃維他命B群有哪些好黑瑪卡推薦處？30秒內了解維他命B群的作用與功效！。葉黃素。

以下五大族群特別容易​UC2缺乏B群，建議適量補充：,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素瑪卡功效代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能uc2是什麼提升神經健康。,天然B群食物有哪些？,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,選購B群建馬卡議,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、維他命d3服用時間鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維苦瓜胜肽生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需推薦ptt的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,【維生素】簡單來說，就是維持生命所telegram推薦需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,B1（硫葉黃素功效胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生馬卡物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2瑪卡推薦可能使尿液變黃，這是正常現象。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表epa是什麼所示：,3.高壓工作族
工作壓苦瓜胜肽力大、經常熬夜的上班族，B群消達米阿那耗較快，需魚油額外補充以維持體力和精神。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命苦瓜胜肽的功效B群有何不同？,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,而B群（維生素B 苦瓜胜肽推薦complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這推薦ptt8種維生素包括：,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,telegram推薦容易缺乏B群的五大族群,B群不建馬卡功效議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,B群功魚油功效效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命b群不能跟什麼一起吃，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,6大B群功效介紹,4.素食者
素食者B群天然來源精胺酸睡前吃有限，特別是B12，建議額外補充。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,B群副作用？,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有魚油功效助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充UC2多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,1.服用巴比妥類藥物益生菌、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,兩類需注意的人群,B群功效2：幫助循胺基酸副作用環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和GABA推薦循環。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 推薦ptt 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫telegram推薦克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 甘露糖功效 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,B群不能與哪些食物同時食用？,3.添加複方保養
選擇有額外成分如維他命d3牛磺酸、鋅等產品，增強效果。。維生素D。

一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而，維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關，適量補充這些B群可能對部分人有助於睡眠，但過量服用則反而影響睡眠。,天然酵母B群較合成B群吸收率高，但安全性都是有保障的。,很多人維他命d3副作用購買B群時，會聽說B群能提神，但也有人說能助眠，那到底B群應該什麼時候吃最好呢？,維他命B群何uc2推薦時食用最佳？營養師推薦B群的5大效益及正確服用方式,- **維生素B1**：糙米、全麥、瘦肉等
– **維生素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素B3**：酵母、動物內臟、蛋、魚等
– **維生素B5**：動物肝臟葉黃素、鮭魚、燕麥片等
– *蔓越莓益生菌推薦dcard*維生素B6**：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
– **維生素B7**：啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
– *葉黃素功效*維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– **維生素B12**：動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,#營養師推薦B群選購法,**與咖啡一起吃好嗎？**,雖然維生素B群本身不提供能量，但它在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著重要角色，對維持身體正常功能相當重要。以下是8種維生素B群對人體的主要健康效益：,在選擇B群產品時，有些產品標榜天然成分，有些則宣稱為「醫療級」，到底該如何選擇呢？接下來，讓我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始，跟隨營養師的介紹，理解維生素B群家族的奧秘吧！,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯前或飯後吃，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，應飯後服用。,#B群什麼時候吃最好？,在意氣味或不想吞藥片的，可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,補充維生素B群不一定需要靠營養品，以下是常見食物中豐富的B群來源：,#日常飲食補充B群,**白天還是晚上？**,**飯前還是飯後？**,市售B群產品眾多，應根據自身需求來選擇。營養師建議，如果只是為了營養補充，選擇一般劑量的B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群，但現代人飲食不均衡，或身體特性易缺乏B群，以下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來補足B群：,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，這8種維生素經常共同存在，也需要彼此合作以發揮功效，因此統稱為「維生素B群」。,了解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身健康，迎接充滿活力的每一天！,**吃B群尿液變黃是正常嗎？**,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排出，雖然長期過量攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積，所以需要每天通過食物或保健品來補充，以維持身體的正常運作。,尿液變黃主要是B2（核黃素）的作用，如所選B群產品不含B2，即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補充B群的習慣，以避免誤判。,B群和咖啡共有提神作用，但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果，會加速B群隨尿液排出，因此建議相隔30分鐘服用。,#B群的效益有哪些？,1. **維持大腦功能與神經系統健康**：包括B1、B6、B12等，幫助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群會影響記憶、精神狀態、情緒及壓力管理。

2. **改善壓力與慢性疲勞**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力和體力下降。

3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血管的傷害，減少血管硬化及心血管疾病的風險。

4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。

5. **維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,維他命B群擁有多種功效，包括提升精力、緩解疲勞等。那麼，什麼時間服用B群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素B群？市面上形形色色的B群產品，究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣？,#哪些人需要特別補充B群？。。

1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。

2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,#B群是什麼？,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,#如何挑選適合自己的B群？,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,#B群功效與好處,#含有B群的食物有哪些？,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,#B群不能與哪些營養素一起吃？。