#誰需要補充維他命b群什麼時候吃

– **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微維生素b群量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。吃b群的好處
– **B群**：主要成分是8吃b群想睡種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要b群功效作用：,**B群不能和哪些一起吃？**,維生素B群是水溶性，食用時b群功效搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,綜合維他命b群功效和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代吃b群的好處謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,**5類容易缺乏B群的人群**,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,4b群作用. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,5. **維持皮膚健康**
b群功效B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,**維生素B群的6大功效**,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。b群功效,根據衛生福利部資料，以下5類人群b群不能跟什麼一起吃特別容易缺乏B群，建議適量補充：,**B群有副作用嗎？**,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,市售B群商品繁多，建議根據以下吃b群的好處5個原則挑選：,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,**建議攝取劑量**,只要按每吃b群的好處日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是b群推薦正常現象，不必擔心。,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血吃b群的好處糖。,**怎麼b群功效選擇B群補充品？**,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,**天然B群食物**,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料*b群不能跟什麼一起吃*
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitab群min，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,B群不宜和咖啡、茶類飲b群品或酒精同時食用，以免加速排出b群作用。建議間隔1-2小時再食用B群。,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,2. **飲食不均的b群什麼時候吃外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,**不適合食用B群的2種人**,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，b群導致虛弱無力。,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾b群蒙，減少情緒低落。,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,項目 | 一般族群 睡前吃b群| 一歲至三歲 | 孕乳婦
–b群功效–|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 Nb群E
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫b群什麼時候吃克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.b群功效6 微克,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與Bb群作用群b群作用會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,是否選擇綜合維他命還是B群b群什麼時候吃，應根據個人需求決定：,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**。b群作用。

3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,**B群有副作用嗎？**,b群功效**B群不能和哪些一起吃？**,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖b群升高，需特別監測血糖。,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,根據衛生福利部資料b群，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,4. **促進胎兒正常發育**
葉b群功效酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他b群什麼時候吃命，建議飯後服用。,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,**B葉黃素功效群何時吃？可以空腹吃嗎？**,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,**怎麼選擇B群補充品？**,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加葉黃素強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,**維生素B瑪卡副作用群的6大功效**,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，益生菌建議諮詢醫療專業人員。,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|-葉黃素功效—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克蔓越莓 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克鋅的功效 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 |精胺酸什麼時候吃 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物維他命d3副作用素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導維他命D致不足。,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,**不適合食用B群的2種人**,*推薦ptt*綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,**5類容易缺乏B群的人群**,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同telegram推薦時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。b群作用,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,**建議攝取劑量**,**天然B群食物**,- **綜合維他命**：包括多種維他GABA功效命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生EPA素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力魚油功效透支問題。,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,B群（Vitamin BGABA推薦 complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，馬卡功效包括：,苦瓜胜肽功效1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,6. **活絡思緒和保持好心情**
B魚油群能幫助轉化能量並生成b群快樂賀爾蒙，減少情緒低落。。推薦ptt。

B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖然B群是telegram推薦水溶性的，多餘的會隨尿液排出，但過量攝取仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為：,- **維生素B6（吡哆素）**
– 維他命d的功效 維持胺基酸正常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成菸鹼素
– 維持紅血球正常魚油形態
– 促進神經系統健康,- **維生素B2（核黃素）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚健康,維他命B群有什麼功魚油推薦效？吃B群的好處一覽,其他注意事項,- **維生素B3（菸鹼酸）**魚油
– 促進能量代謝
– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但需注意適量攝取，避免過量帶來的瑪卡功效女性不良影響。,- **維生素B1（硫胺魚油功效）**
– 促進能量代謝、增進食慾
– 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,雖然維他命B群屬於水溶性，服用過量大部分會隨尿液馬卡排出，但長期高劑量服用仍可能引發副作用，例如：,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：,維他命B群透納葉參與許多生化過程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃Bgaba群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲推薦ptt食不均或經常熬夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺體力和精神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,維他命B群，又稱為維生素B群（Vittelegram推薦amin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含以下成員：,建議的服用方法如下：,- **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,- **維生素瑪卡功效B5（泛酸）**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,- 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠，則不建議晚上服用,- **維d3什麼時候吃生素葉黃素 功效B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。,- B1uc2（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12GABA（鈷胺素）,- **維生素B12（鈷胺素）**
– 促進紅血球形成
– 促進神經系統健康,| 種類 | 苦瓜胜肽副作用男 | 女 | 單位 |
|——|-鋅的作用—|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg 透納葉NE) |
| 維生素B5（泛酸） b群什麼時候吃| 5 | 5 | 微克(推薦pttμg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（telegram推薦生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群的副作用,- **B群和b群功效什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可能加速B群的排洩，影響吸收。,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 苦瓜胜肽什麼時候吃維生素B蔓越莓益生菌推薦2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類益生菌、葉黃素全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- *益生菌推薦*維生素B3（菸鹼酸）鋅的功效過量**：皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟負擔增加。
– **維生素B6過量**：可能引起周邊神經病變，造成四肢麻痺或益生菌 推薦異常。
– *苦瓜胜肽副作用*葉酸過量**：可能導推薦ptt致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是B6、B9（葉酸）和B1telegram推薦2能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於睡眠。uc2推薦不過，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡。,什麼時候吃維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,例如，過量的維生素益生菌B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,吃B群後尿液變黃是副作用嗎？
維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿瑪卡功效女性液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。,- **維生素B7（生物素）**
– 維持能量與胺基酸正常代謝
– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的合成
– 增進皮膚和黏膜健康,- 苦瓜胜肽推薦**哪些人不宜吃B群**
1. 胃功能較差者：可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
馬卡2. 肝臟發炎或肝功能問題者：需先諮詢醫師精胺酸功效 ，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。。葉黃素 推薦。

補充維生素B群不一定需要靠營養品，以下是常見食物中豐富的B群來源：,市售B群產品眾多黑瑪卡推薦ptt，應根據自身需求來選擇。營養師建議，如果只是為了營養補充，選擇一般劑量的B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。,B群和咖啡共有提神作用，但一起吃並不益生菌好處會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果，會加速B群隨尿液排出，因此建議相隔30分鐘服用。,維他命B群何時食用最佳？推薦ptt營養師推薦telegram推薦B群的5大效益及正確服用方式,很多人購買B群時，會聽說B群能提神，但也有b群功效人說能助眠，那到底B群應該什gaba是什麼麼時候吃最好呢？,了解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身健康，迎接充滿活力的每一天！瑪卡什麼時候吃,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排出，雖然長期過益生菌什麼時候吃量攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積，所以需要每天通過食物或保健品來補充，以維持身體的正常運作。,維他命B群擁有多種功效，鋅功效包括提升精力、緩解疲勞等。那麼，什魚油好處麼時間服用B群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素苦瓜胜肽B群？市面上形形色色的B群產品，究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣？,**與咖啡一起吃好嗎？**,#哪些人需要特別補充B群？,**白天還是晚上？**,維生素B群（英文：Vitamin Bs蔓越莓益生菌推薦ptt），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，這8種維生素經常共同存在，也需要彼此合作以發揮功效，因此統稱為「維生素B群」。,**吃B群尿液變黃是正常嗎？**,#日常飲食補充B群,根據衛生含鋅食物福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯前或飯後吃，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，應飯推薦ptt後服用。,1. **維持大腦功能與神經系統健康**：包括B1、B6、B12等，幫助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群會影響記憶、精神狀態、情緒及壓力管理。

2. **telegram推薦改善壓力與慢性疲勞**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不足時，身魚油推薦體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力和體力下降。

3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血管的傷馬卡推薦害，減少血管硬化及心血管疾病的風險。

4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這些維生睡前吃b群素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。

5. **維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,#B群什麼時候吃最好？,尿液變黃主要是B精胺酸什麼時候吃2（核黃素）的作用，如所選B群產品不含B2，即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補充B群的習慣，以避免誤判鋅。,在選擇B群產品時，有些產品標榜天然成分，有些則宣稱為「醫療級」，到底該如何選擇呢？接下來，讓我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始，跟隨營養師的介紹，理解維生素B群家族uc2推薦的奧秘吧！,雖然維生素B群本身不提供能量，但它在代謝碳水化合物、蛋魚油功效白質和脂肪時扮演著重要角色，對維持身體正常功能相當重要鋅什麼時候吃。以下維他命d3副作用是8種維生素B群對人體的主要健康效益：,在意氣味或不想吞藥片的，可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而，維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經推薦ptt傳導物質生成有關，適量補充這些B群可能對部分人有助於睡眠，但過量服用則反而影響睡眠。,#B群的效telegram推薦益有哪些？,**飯前還是飯後？**,- **維生素B苦瓜胜肽禁忌1**：糙米、全麥、瘦肉等
– **維生素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素B3**：酵母、動物內臟、蛋、魚等
– **維生素B5**：動物肝臟、鮭魚、燕麥片等
– **維生素B6**苦瓜胜肽的功效：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
– **維生素B7**：啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
– **維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– 魚油功效**維生素B12**：動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,#營養師推薦B群選購法,天然酵母B群較合成B群吸收率高，但安全性都是馬卡有保障的。魚油好處,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群，但現代人飲食不苦瓜胜肽均衡，或身體特性易缺乏B群，以下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來補足B群：,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老蔓越莓不能和什麼一起吃年人。d3。

#誰需要補充維他命B群？,#維他命B群是什麼？,- **維他命B1**：有助於正常能量代謝葉黃素，增進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2**：幫助正常能量代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康推薦ptt。
– **維他命B5（泛酸）**：協助正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基telegram推薦酸代謝。
– *b群功效*維他命Buc2推薦6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成，維持紅血球健康，並轉化色胺酸為菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與嘌呤合成，及增進皮膚黏膜健康。
– *瑪卡功效*維他命B9（葉酸）**：幫助蔓越莓紅血球、核酸及核蛋白的形成，並支持胎兒正常發育與生長。
Omega-3– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，必須透過食物來補充。,整體來看，維他命B群非常重要，建議蔓越莓益生菌推薦平日均衡飲食，並搭配天然保健食品（如天然酵母B群）來補充，讓自己獲得全面的維他命B群。,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅益生菌果。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、魚油雞蛋、酵母、肝臟、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
– 菸鹼酸（維生素B3）：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7）：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,一般來說，大部分人都適合吃B群，但要注意市面上的「化學高劑量B群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或正在用藥的人，高劑量的B群可能增加身體負擔，不建議長期使用，應在補充前諮詢專業醫師或藥師。,適量補充B群基本上沒有副作用，因為其代謝速度快，難以在體內累積。不過，短期間內大量攝取可能會引發不適，建議在均衡飲食的基礎上，選擇天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。,#日常如何補充維他命B群？,> *注意：若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦不宜使用，應選擇一般的綜合維他命會更合適。*,B群包含八種維生素，包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇來形容，B群就如同一眾優秀的配角，助力於食物營養這些主角，讓一場精彩的戲劇圓滿落幕。,你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,最簡單的方法是看成分標示。天然B群通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；化學合成的B群則標示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。但要注意，有些產品聲稱使用天然原料，卻混合化學B群以降低成本。建議挑選標誌專利認證的原料，這樣更可靠安心。,#如何分辨天然與化學B群？,維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種維他命B，可能會使身體在吸收和代謝上遇到障礙。由於現代人普遍飲食不均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這也是為什麼越來越多人開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,#誰不適合吃B群？,**正確食用方式**：B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效，建議在飯後食用。,#B群過量的副作用,面對多元且充滿挑戰的現代生活，不要忽略每天所需的維他命B群，讓你的健康更有保障！,**每日建議攝取量**：如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢？衛生福利部對於各種維他命B群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量：,以下是富含維他命B群的食物來源，建議日常多攝取：,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群流失，因此多數人的B群攝取其實是不足的，建議額外補充。,#B群的食用時機與推薦劑量,維他命B群是營養素代謝的重要幫手，基本上人人都需要透過食物來攝取。尤其是以下幾大族群，更需要額外補充：,維他命B群不僅能增強體力，保持精神旺盛，每一種維他命B還有各自的獨特功效：,#維他命B群的8大功效,| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|————|
| B1 | 1.1-1.2 mg |
| B2 | 1.3-1.6 mg |
| B3 | 14-16 mg |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg |
| B9 | 400 µg |
| B12 | 2.4 µg |,1. 上班族（壓力大、常熬夜者）
2. 飲食不均衡的外食族
3. 活動工作量大者
4. 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛弱或有特殊需求的人
7. 備孕及懷孕婦女。。

– B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**不適合食用B群的兩類人**,**B群不能和什麼一起吃？**,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,**B群的選購建議**,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,**B群的建議攝取量**,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。

2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。

4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。

6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。

2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,**天然B群食物有哪些？**,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。

2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。

3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。

4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。

5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,**B群有副作用嗎？**,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**容易缺乏B群的五大族群**,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,**6大B群功效介紹**,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|—————–|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：。。

– **維他命B1**：維持能量正常代謝，維持正常食慾，支持皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維他命B2**：維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5（泛酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
– **維他命B6**：維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球正常形成，促進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：幫助能量與胺基酸正常代謝，促進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸形成，支持胎兒正常發育。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,B群包含了八種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既能單獨發揮作用，也能互相協同，像是一場戲中的小配角，支持主要營養素的表現，成就一齣精彩的舞台劇。,#B群的8大功效
補充B群能增強體力、維持精神旺盛，但每種維他命B都有其特定的功效：,#如何分辨天然與化學B群？
最簡單的方法是看包裝成分，天然B群會標示天然原料，而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠，建議選擇取得專利認證的原料。,*注意：孕婦應避免含有Q10、瑪卡等成分的複方產品，選擇純綜合維他命會更安全。,B群能幫助能量生成，缺乏其中任何一種維他命B，可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食不均衡，往往難以察覺自己缺乏哪些B群維生素，所以補充B群對於現代人來說非常重要，可以更有效地維持健康。,#誰不能吃維他命B群？
一般人都可以補充B群，但要注意市場上某些高劑量的化學B群，可能對消化系統不佳者造成不適。,#綜合建議
總結來說，維他命B群對維持健康非常重要，建議日常飲食中多多留意，必要時可以選擇適當的天然保健食品補充B群。,#維他命B群的食用時機與建議劑量
B群是水溶性維生素，飯前空腹或飯後食用皆可。考量到營養素的吸收和代謝功效，建議飯後食用最佳。,你需要補充維他命B群嗎？了解B群的8大功效和正確補充方法,#B群攝取過量的副作用？
適量補充B群一般不會有副作用，因為它們代謝速度快，不易在體內累積。然而，短期內大量補充可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並選擇天然來源的B群，避免過量攝取的風險。,- **維他命B1**：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、肝臟、深綠色蔬菜。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇。
– **維他命B6**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆。
– **維他命B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜。
– **維他命B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類。
– **維他命B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,若有睡眠障礙、慢性病或正在用藥，建議諮詢專業醫師或藥師，以免高劑量的B群給身體帶來負擔。,#維他命B群是什麼？
維他命B群（Vitamin B Complex）是人體無法自行製造或是製造不足，需要透過飲食來獲取的水溶性營養素。,依照衛福部的建議，成人每種維他命B的推薦攝取量如下表所示，提供大家作為參考。,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群是所有人都需要的營養素，但以下族群特別需要補充：
– 上班族（工作壓力大、常熬夜）
– 飲食不均衡、常外食
– 工作量大者
– 素食者、年長者
– 運動族群
– 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦,#日常如何補充B群？
富含維他命B群的食物豐富多樣，可以顯著提升補充效率：。